摂取カロリーの目安・女性版

摂取カロリーの目安・女性版

 
 
mammy 「目安の摂取カロリーは、性別と年齢、一日の仕事や運動量でかわります。ここでは、20代の女性で、特に運動をしていない普通の方の目安を出してみました」

※食事制限だけのダイエットでは綺麗に痩せることはできません、肌も綺麗で実際よりも若く魅せるには「運動」が必要です
 

標準体重を目指す方・維持する方の摂取カロリー

140cm 43Kg 1164Kcal
142cm 44Kg 1199Kcal
144cm 46Kg 1231Kcal
146cm 47Kg 1266Kcal
148cm 48Kg 1301Kcal

150cm 50Kg 1337Kcal
152cm 51Kg 1372Kcal
154cm 52Kg 1409Kcal
156cm 54Kg 1445Kcal
158cm 55Kg 1482Kcal
160cm 56Kg 1520Kcal

162cm 58Kg 1558Kcal
164cm 59Kg 1598Kcal
166cm 61Kg 1636Kcal
168cm 62Kg 1677Kcal
170cm 64Kg 1717Kcal

172cm 65Kg 1758Kcal
174cm 67Kg 1798Kcal
176cm 68Kg 1839Kcal
178cm 70Kg 1882Kcal
180cm 71Kg 1925Kcal

美容体重を目指す方・維持する方の摂取カロリー

身長 美容体重 カロリー目安
140cm 39Kg 1058Kcal
142cm 40Kg 1088Kcal
144cm 42Kg 1121Kcal
146cm 43Kg 1150Kcal
148cm 44Kg 1183Kcal
150cm 45Kg 1215Kcal

152cm 46Kg 1247Kcal
154cm 47Kg 1280Kcal
156cm 49Kg 1315Kcal
158cm 50Kg 1347Kcal
160cm 51Kg 1382Kcal

162cm 53Kg 1418Kcal
164cm 54Kg 1453Kcal
166cm 55Kg 1488Kcal
168cm 56Kg 1523Kcal
170cm 58Kg 1561Kcal

172cm 59Kg 1598Kcal
174cm 61Kg 1636Kcal
176cm 62Kg 1674Kcal
178cm 63Kg 1712Kcal
180cm 65Kg 1750Kcal

モデル体重を目指す方・維持する方の摂取カロリー

身長 モデル体重 カロリー目安
140cm 37Kg 1004Kcal
142cm 38Kg 1034Kcal
144cm 39Kg 1064Kcal
146cm 41Kg 1094Kcal
148cm 42Kg 1123Kcal
150cm 43Kg 1156Kcal

152cm 44Kg 1185Kcal
154cm 45Kg 1218Kcal
156cm 46Kg 1247Kcal
158cm 47Kg 1280Kcal
160cm 49Kg 1312Kcal

162cm 50Kg 1347Kcal
164cm 51Kg 1380Kcal
166cm 52Kg 1415Kcal
168cm 54Kg 1447Kcal
170cm 55Kg 1482Kcal

172cm 56Kg 1517Kcal
176cm 59Kg 1590Kcal
180cm 62Kg 1663Kcal

体型維持が仕事のモデルさんは努力している

mammy 「運動しないで脂肪だけおとすと綺麗なボディラインになりません。有名なモデルさんを例にすると一日の運動などこのくらいやっているそうです。」

■毎日筋トレ(腹筋ブームの時)
腹筋200回
背筋100回

■ノートに書く
ノートにノルマを書いて、体重、体脂肪、メジャーで腕、ふくらはぎ、太もも、腹、バスト、顔周りなどを測って毎日メモ。そして反省文

・自転車を乗る
・ストレッチ
・骨盤矯正
・家ではマッサージ
・スルメ食べる!
・ジムに通う。週2くらい。ジム用の汗かくジャージ着てプロテイン入ってるドリンク飲んだり。
・夜は炭水化物をなるべく控える。
・鍋を食べる。空腹時は、鍋を食べて、野菜とか豆腐、はんぺんでお腹をふくらます
・ジュース一切禁止。お茶が友達
・縄跳びをする。最低1時間
 
 

言われなくてもわかってるわよ

猫 「運動しなきゃいけないのはわかってるわよ。。でも面倒で続かないのが現実なのよ」
 
 
mammy 「……。自宅で簡単にできる運動まとめたりしてるので参考にしてみてください」

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