摂取カロリーの目安・女性版

 
 
　「目安の摂取カロリーは、性別と年齢、一日の仕事や運動量でかわります。ここでは、20代の女性で、特に運動をしていない普通の方の目安を出してみました」

※食事制限だけのダイエットでは綺麗に痩せることはできません、肌も綺麗で実際よりも若く魅せるには「運動」が必要です
 

標準体重を目指す方・維持する方の摂取カロリー

140cm　43Kg　1164Kcal
142cm　44Kg　1199Kcal
144cm　46Kg　1231Kcal
146cm　47Kg　1266Kcal
148cm　48Kg　1301Kcal

150cm　50Kg　1337Kcal
152cm　51Kg　1372Kcal
154cm　52Kg　1409Kcal
156cm　54Kg　1445Kcal
158cm　55Kg　1482Kcal
160cm　56Kg　1520Kcal

162cm　58Kg　1558Kcal
164cm　59Kg　1598Kcal
166cm　61Kg　1636Kcal
168cm　62Kg　1677Kcal
170cm　64Kg　1717Kcal

172cm　65Kg　1758Kcal
174cm　67Kg　1798Kcal
176cm　68Kg　1839Kcal
178cm　70Kg　1882Kcal
180cm　71Kg　1925Kcal

美容体重を目指す方・維持する方の摂取カロリー

身長　美容体重　ｶﾛﾘｰ目安
140cm　39Kg　1058Kcal
142cm　40Kg　1088Kcal
144cm　42Kg　1121Kcal
146cm　43Kg　1150Kcal
148cm　44Kg　1183Kcal
150cm　45Kg　1215Kcal

152cm　46Kg　1247Kcal
154cm　47Kg　1280Kcal
156cm　49Kg　1315Kcal
158cm　50Kg　1347Kcal
160cm　51Kg　1382Kcal

162cm　53Kg　1418Kcal
164cm　54Kg　1453Kcal
166cm　55Kg　1488Kcal
168cm　56Kg　1523Kcal
170cm　58Kg　1561Kcal

172cm　59Kg　1598Kcal
174cm　61Kg　1636Kcal
176cm　62Kg　1674Kcal
178cm　63Kg　1712Kcal
180cm　65Kg　1750Kcal

モデル体重を目指す方・維持する方の摂取カロリー

身長　ﾓﾃﾞﾙ体重　ｶﾛﾘｰ目安
140cm　37Kg　1004Kcal
142cm　38Kg　1034Kcal
144cm　39Kg　1064Kcal
146cm　41Kg　1094Kcal
148cm　42Kg　1123Kcal
150cm　43Kg　1156Kcal

152cm　44Kg　1185Kcal
154cm　45Kg　1218Kcal
156cm　46Kg　1247Kcal
158cm　47Kg　1280Kcal
160cm　49Kg　1312Kcal

162cm　50Kg　1347Kcal
164cm　51Kg　1380Kcal
166cm　52Kg　1415Kcal
168cm　54Kg　1447Kcal
170cm　55Kg　1482Kcal

172cm　56Kg　1517Kcal
176cm　59Kg　1590Kcal
180cm　62Kg　1663Kcal

体型維持が仕事のモデルさんは努力している

　「運動しないで脂肪だけおとすと綺麗なボディラインになりません。有名なモデルさんを例にすると一日の運動などこのくらいやっているそうです。」

■毎日筋トレ(腹筋ブームの時)
腹筋２００回
背筋１００回

■ノートに書く
ノートにノルマを書いて、体重、体脂肪、メジャーで腕、ふくらはぎ、太もも、腹、バスト、顔周りなどを測って毎日メモ。そして反省文

・自転車を乗る
・ストレッチ
・骨盤矯正
・家ではマッサージ
・スルメ食べる！
・ジムに通う。週２くらい。ジム用の汗かくジャージ着てプロテイン入ってるドリンク飲んだり。
・夜は炭水化物をなるべく控える。
・鍋を食べる。空腹時は、鍋を食べて、野菜とか豆腐、はんぺんでお腹をふくらます
・ジュース一切禁止。お茶が友達
・縄跳びをする。最低１時間
 
 

　「運動しなきゃいけないのはわかってるわよ。。でも面倒で続かないのが現実なのよ」
 
 
　「……。自宅で簡単にできる運動まとめたりしてるので参考にしてみてください」